بهترین مکملها و ویتامینها برای کاهش سردردهای میگرن
توسط
برخی ویتامین ها، مواد معدنی، گیاهان و مواد مغذی ممکن است برای افراد مبتلا به میگرن فواید سلامتی داشته باشند. می توانید آنها را از طریق غذا یا مکمل ها دریافت کنید. اصطلاح “میگرن” به یک بیماری عصبی عود کننده اشاره دارد که معمولاً با سردردهایی که باعث درد متوسط تا شدید می شود مشخص می شود.
بسیاری از داروها برای درمان میگرن در دسترس هستند، اما ممکن است برای همه یکسان عمل نکنند و عوارض جانبی ناخواسته ای داشته باشند. بنابراین رفتن به سراغ مکمل ها و ویتامین با مشورت پزشک میتواند کمک کننده باشد. در این مقاله تمام مکل های مفید و ویتامین های اثربخش را به شما معرفی خواهیم کرد.
معرفی مکمل ها و ویتامین ها
سردردهای میگرنی می توانند ناتوان کننده باشند، اما تحقیقات فزاینده ای نشان می دهد که برخی مکمل ها یا مواد مغذی فردی، مانند ویتامین B2 Trusted Source و Melatonin Trusted Source، ممکن است کمک کنند.
1. ویتامین B2
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) در بسیاری از فرآیندهای متابولیک شرکت می کند. به طور خاص، ممکن است به منبع مطمئن کمک کند تا استرس اکسیداتیو در مسیرهای دخیل در ایجاد میگرن را کاهش دهد.
استرس اکسیداتیو حالت عدم تعادل بین رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها در بدن است که می تواند منجر به پاسخ های التهابی از جمله در مغز شود.
چقدر مصرف کنیم؟
تجزیه و تحلیل 9 مطالعه در سال 2019 نشان داد که مصرف 400 میلی گرم (میلی گرم) در روز منبع مورد اعتماد ویتامین B2 به مدت 3 ماه به طور قابل توجهی درد مرتبط با حملات میگرنی و همچنین مدت و دفعات حملات را کاهش می دهد.
به طور کلی برای سلامتی، بسته به سن، جنس و بارداری یا شیردهی، مصرف بین 0.4 تا 2.8 میکروگرم (mcg) منبع مورد اعتماد توصیه می شود. اگر کمبود دارید، ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید.
. 2منیزیم
منیزیم ممکن است به جلوگیری از فعال شدن بیش از حد گیرندههای سلولی مغز و کاهش سیگنالهای پیشالتهابی درگیر در ایجاد میگرن کمک کند.
یک مطالعه مشاهدهای در سال 2021 بر روی بیش از 10000 بزرگسال نشان داد که زنانی که بیشترین مصرف منیزیم را در رژیم غذایی داشتند در مقایسه با کسانی که کمترین میزان مصرف منیزیم را داشتند، احتمال ابتلا به میگرن کمتری داشتند.
علاوه بر این، مطالعه دیگری در سال 2021 بر روی 63 نفر نشان داد که مصرف روزانه 500 میلی گرم اکسید منیزیم به مدت 8 هفته تقریباً به اندازه داروی والپروات سدیم در پیشگیری از میگرن مؤثر است و عوارض جانبی جانبی ندارد.
چقدر مصرف کنیم؟
بنیاد میگرن آمریکا مصرف 400 تا 600 میلی گرم مکمل اکسید منیزیم در روز را به عنوان یک گزینه پیشگیرانه برای میگرن توصیه می کند.
مانند ویتامین ها، این نیز یک ماده معدنی ضروری برای سلامتی است. به طور کلی، بسته به سن، جنس و بارداری یا شیردهی، توصیه می شود بین 30 تا 420 میکروگرم منبع مورد اعتماد مصرف کنید.
گفته می شود، مکمل های منیزیم می توانند باعث اسهال شوند، بنابراین از پزشک خود بپرسید که دوز مناسب برای شما چیست.
3. ویتامین D
ویتامین D ممکن است یک منبع قابل اعتماد در مبارزه با التهاب در مغز نقش داشته باشد. علاوه بر این، ممکن است به بهبود جذب منیزیم منبع مطمئن و کاهش تولید موادی که در طول حملات میگرنی افزایش مییابند، کمک کند.
مصرف مکمل های ویتامین D ممکن است به پیشگیری و درمان حملات میگرن، به ویژه در افراد مبتلا به کمبود ویتامین D کمک کند. یک تجزیه و تحلیل سال 2021 از پنج مطالعه با کیفیت بالا نشان داد که مصرف مکمل های ویتامین D به طور قابل توجهی طول مدت، دفعات و شدت سردردهای میگرنی را در مقایسه با مصرف دارونما کاهش می دهد.
چقدر مصرف کنیم؟
یک مطالعه مروری در سال 2019 به این نتیجه رسید که مصرف 1000 تا 4000 واحد بین المللی (IU) منبع مورد اعتماد در روز ویتامین D ممکن است به کاهش دفعات حملات میگرن کمک کند.
با این حال، تحقیقات بیشتری برای بررسی اثربخشی، ایمنی و دوز ویتامین D در درمان میگرن مورد نیاز است.
توصیههای کلی پیشنهاد میکنند که روزانه بین 10 تا 20 میکروگرم بر اساس سن، جنس، باردار یا شیردهی مصرف کنید. می توانید مقداری ویتامین D را از نور خورشید و مقداری را از غذا دریافت کنید، بنابراین با رژیم غذایی خود صحبت کنید تا ببینید آیا به اندازه کافی دریافت می کنید یا نیاز به مکمل دارید.
4. کوآنزیم Q10
کوآنزیم Q10 (CoQ10) یک آنتی اکسیدان است که ممکن است به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو مرتبط با میگرن کمک کند. همچنین ممکن است به کاهش سطح آنزیم هایی که در طول حملات میگرنی افزایش می یابند و منجر به التهاب عصبی می شود، کمک کند.
یک تجزیه و تحلیل در سال 2021 از شش مطالعه منبع معتبر نشان داد که کوآنزیم Q10 مدت و دفعات حملات میگرنی را کاهش می دهد. اما از شدت آنها کاسته نشد.
علاوه بر این، ترکیب کوآنزیم Q10 با سایر مکمل های منبع مورد اعتماد، مانند تب و منیزیم نیز در درمان میگرن مفید به نظر می رسد.
چقدر مصرف کنیم؟
انجمن سردرد آمریکا توصیه می کند که با 300 میلی گرم در روز شروع شود که می توان آن را به 150 میلی گرم دو بار در روز تقسیم کرد.
با این حال، ایده خوبی است که قبل از امتحان با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مانند پزشک یا داروساز خود صحبت کنید، به خصوص اگر می خواهید آن را با مکمل های دیگر ترکیب کنید.
5. تب
تب (Tanacetum parthenium) گیاهی از خانواده Asteraceae است که گلهای زیبایی تولید میکند و قرنهاست که به عنوان داروی میگرن استفاده میشود.
گفته می شود، در حالی که برخی تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد ممکن است در کاهش دوره های میگرن مفید باشد، تحقیقات قدیمی است و نتایج متفاوت است.
یک مطالعه کمی جدیدتر نشان داد که مکملهایی که ترکیبی از فلفل، کوآنزیم Q10 و منیزیم هستند ممکن است در کاهش میگرن مؤثر باشند، اما مشخص نیست که آیا تمام اجزای آن تأثیر دارند یا فقط برخی از آنها.
چقدر مصرف کنیم؟
اگر می خواهید آن را امتحان کنید، با 50 تا 300 میلی گرم دو بار در روز شروع کنید. با این حال، همیشه ایده خوبی است که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر قصد دارید آن را با مکمل های دیگر ترکیب کنید.
6. ملاتونین
ملاتونین هورمونی است که در شب توسط غده صنوبری در مغز شما ترشح می شود. به شما کمک می کند به خواب بروید. مصرف مکمل ممکن است به پیشگیری از حملات میگرنی با منبع مطمئن کمک کند، احتمالاً با محافظت از مغز در برابر مولکول های سمی، تنظیم انتقال دهنده های عصبی، تسکین درد و موارد دیگر.
چقدر مصرف کنیم؟
تحقیقات در مورد استفاده از ملاتونین در پیشگیری از میگرن هنوز محدود است.ملاتونین به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود، اما مطالعات بیشتری برای ارزیابی عوارض جانبی و اثربخشی احتمالی و همچنین تعیین بهترین دوز برای کاهش میگرن مورد نیاز است. اگر می خواهید آن را امتحان کنید، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
7. امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3، که شامل آلفا لینولنیک اسید (ALA)، دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و (ایکوزاپنتانوئیک اسید) EPA هستند، برای بدن ضروری هستند و فواید زیادی برای سلامتی دارند. ALA از گیاهان می آید، در حالی که DHA و EPA را می توان در غذاهای حیوانی و جلبک ها یافت. به عنوان مثال می توان به ماهی های چرب، روغن ماهی، دانه های کتان، دانه های چیا، روغن بذر کتان و گردو اشاره کرد.
مطالعات مختلف منبع معتبر دریافته اند که خوردن رژیم غذایی حاوی این چربی ها می تواند به کاهش میگرن کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که امگا 3 می تواند سیتوکین های خاصی را کاهش دهد که پروتئین هایی هستند که در التهاب و درد نقش دارند. به نظر می رسد DHA همچنین به کاهش ترکیبات مختلف پیش التهابی کمک می کند.
این چربی ها همچنین ترکیباتی تولید می کنند که درد را کاهش داده و اثرات محافظتی در برابر استرس اکسیداتیو دارند. با این حال، پتانسیل آنها برای درمان میگرن به طور کامل شناخته نشده است.
چقدر مصرف کنیم؟
یک متاآنالیز در سال 2024، 40 کارآزمایی تصادفی کنترل شده را روی افراد مبتلا به میگرن با میانگین سنی 35 سال و مدت درمان 18 هفته بررسی کرد. داده های مربوط به مکمل به سه گروه دوز تقسیم شد:
- <900 میلی گرم در روز
- 900-1500 میلی گرم در روز
- ≥1500 میلی گرم در روز
محققان دریافتند افرادی که از مکملهای EPA+DHA با دوز بالا استفاده میکنند بیشترین کاهش را در فراوانی و شدت میگرن تجربه میکنند.
با این حال، توصیه مشخصی برای دوز مصرفی امگا 3 مخصوص میگرن وجود ندارد. به طور کلی، دوز توصیه شده بین 0.5 گرم (گرم) تا 1.4 گرم است، منبع مورد اعتماد بسته به جنس شما و اینکه آیا باردار یا شیرده هستید.
8. کلسیم
کلسیم یک ماده معدنی حیاتی است که از سلامت استخوان ها حمایت می کند و به عملکرد ماهیچه ها و سایر فرآیندهای بدن مانند لخته شدن خون و عملکرد قلب کمک می کند.
تحقیقات محدودی وجود دارد که نشان می دهد دریافت نکردن کلسیم کافی ممکن است با میگرن مرتبط باشد. در یک مطالعه در سال 2021، زنانی که کلسیم یا منیزیم مصرف کردند، بهبودی در میگرن خود مشاهده کردند. گفته می شود، نتیجه مشابه در مردان مشهود نبود.
چقدر مصرف کنیم؟
در حالی که مصرف نکردن کلسیم کافی (هیپوکلسمی) ممکن است محرک میگرن باشد، بنابراین ممکن است مصرف بیش از حد کلسیم (هیپرکلسمی) باشد.
هیچ دوز توصیه شده ای برای میگرن وجود ندارد، اما از آنجایی که کلسیم یک ماده معدنی ضروری است، توصیه های کلی در مورد اینکه چقدر برای سلامتی شما مفید است وجود دارد. این مقدار از 200 میلی گرم تا 1300 میلی گرم منبع قابل اعتماد در روز متغیر است، بسته به جنسیت شما و اینکه آیا باردار هستید یا شیر می دهید.
ایمنی مکمل ها برای میگرن
قبل از اینکه مکملی را برای پیشگیری یا درمان میگرن امتحان کنید، مهم است که مشخصات ایمنی آن را در نظر بگیرید. ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند امگا 3 یا کلسیم برای سلامت عمومی شما ضروری هستند. سایر مکمل های ذکر شده در اینجا نیز معمولاً به خوبی تحمل می شوند.
با این حال، برخی تحقیقات محدودی در مورد میگرن انجام داده اند. همچنین ممکن است در صورت مصرف بیش از حد و همچنین تداخل با سایر داروها، عوارض جانبی منبع قابل اعتماد داشته باشند.
دوزهای مصرفی مخصوص میگرن ممکن است استاندارد نباشد و اگر هر روز آنها را مصرف کنید می تواند خطرناک باشد. به عنوان مثال، با برخی مکمل ها، مصرف بیش از حد ممکن است منجر به آسیب کلیه یا کبد شود.
علاوه بر این، برخی مکملها ممکن است برای موارد زیر مناسب نباشند:
- افراد باردار
- افرادی که در حال شیردهی یا شیردهی هستند
- افراد با شرایط زمینه ای
- افرادی که دارو مصرف می کنند
هنگام خرید مکمل ها، به سراغ مارک های معتبر بروید که توسط شخص ثالثی از نظر خلوص و قدرت آزمایش شده اند. این به شما کمک می کند از محصولاتی با مواد تشکیل دهنده نامشخص یا دوزهای نادرست اجتناب کنید. قبل از امتحان هر مکملی برای میگرن با پزشک صحبت کنید تا فواید و خطرات بالقوه، دوز مناسب و عوارض جانبی احتمالی را بدانید.
سوالات متداول
بهترین ویتامین برای پیشگیری از میگرن چیست؟
برخی تحقیقات از استفاده از ویتامین B2، منیزیم، ویتامین D، کوآنزیم Q10 و ملاتونین برای کمک به میگرن حمایت می کنند. به طور کلی، ما دریافتیم که مکمل روی منجر به کاهش قابل توجهی در شدت سردرد و دفعات حملات میگرنی می شود.
برای پیشگیری از میگرن روزانه چه چیزی مصرف کنیم؟
اتوژپانت (کولیپتا). این دارو یک ژپانت است که به پیشگیری از میگرن کمک می کند. این قرصی است که روزانه از طریق دهان مصرف می شود. عوارض جانبی احتمالی دارو ممکن است شامل حالت تهوع، یبوست و خستگی باشد
داروی معجزه آسای میگرن چیست؟
Aimovig یک داروی تجویزی با نام تجاری است که توسط FDA برای جلوگیری از سردردهای میگرنی در بزرگسالان تأیید شده است. Aimovig می تواند برای پیشگیری از سردردهای میگرنی اپیزودیک و مزمن استفاده شود
