خواص قرص بیوتین و مضرات آن چیست؟

خواص قرص بیوتین و مضرات آن چیست؟

12 فروردین 1404 writer توسط دسته‌بندی نشده در:

بیوتین (ویتامین B7) یک ریزمغذی حیاتی برای تولید انرژی، سلامت سیستم عصبی و سایر عملکردهای بدن است. بیوتین که در بسیاری از غذاها یافت می شود و به عنوان مکمل موجود است، برای تقویت مو و ناخن و مبارزه با آلوپسی بسیار شناخته شده است.

تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما شواهدی نیز وجود دارد مبنی بر اینکه بیوتین ممکن است علائم نوروپاتی محیطی را بهبود بخشد و به افراد مبتلا به دیابت کمک کند تا قند خون خود را کنترل کنند. در حالی که استفاده از بیوتین به طور کلی بی خطر است، این ویتامین ممکن است با برخی از آزمایشات آزمایشگاهی و داروها تداخل داشته باشد، بنابراین اگر قصد استفاده از آن را دارید، باید به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود اطلاع دهید.

این مقاله مزایای بیوتین برای سلامتی و موهای شما، ایمنی آن و نحوه انتخاب محصول بیوتین مناسب برای شما را پوشش می دهد.

بیوتین چیست؟

بیوتین یک ماده مغذی ضروری است. یک ماده مغذی ضروری، ماده‌ای است که بدن شما نمی‌تواند آن را تولید کند یا نمی‌تواند به اندازه کافی آن را تولید کند و برای عملکرد صحیح نیاز دارد.

بنابراین، شما باید بیوتین را از رژیم غذایی یا مکمل های خود دریافت کنید. بهتر است بیوتین را از غذایی که می خورید دریافت کنید.

بیوتین به بدن شما کمک می کند:

• غذای خود را به انرژی تبدیل کنید
• سیگنال های سلولی را در بدن خود تنظیم کنید
• فعالیت ژنی خود را مدیریت کنید
• بیوتین در بسیاری از غذاهای رایج موجود است. عمدتاً در کبد شما ذخیره می شود.

علائم کمبود بیوتین

کمبود بیوتین در ایالات متحده نادر است. هنگامی که اتفاق می افتد، علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• نازک شدن مو
• ریزش مو
• ناخن های شکننده
• بثورات قرمز و پوسته پوسته، معمولاً در اطراف چشم، بینی و دهان
• توزیع غیرمعمول چربی صورت
• عفونت های پوستی
• ورم ملتحمه
• مسائل عصبی – افسردگی، خستگی مفرط، توهم (در بزرگسالان)
• کاهش تون عضلانی، کندی و تاخیر رشد (در نوزادان)
• تشنج

اگر متوجه علائم کمبود بیوتین شدید، از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود کمک بگیرید. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند کمبود بیوتین را با تجزیه و تحلیل دقیق علائم و کار آزمایشگاهی تشخیص دهد. افزایش بیوتین در رژیم غذایی یا از طریق مکمل می تواند در اصلاح کمبود شما حیاتی باشد.

اگر موارد زیر را داشته باشید، به احتمال زیاد کمبود بیوتین را تجربه خواهید کرد:

• کمبود بیوتینیداز (یک بیماری ژنتیکی نادر)
• اختلال مزمن مصرف الکل
• جراحی چاقی (به عنوان مثال، گاسترکتومی با آستین لاپاروسکوپی)
• بی اشتهایی یا رژیم های محدود کننده
• بیماری التهابی روده (کولیت اولسراتیو و بیماری کرون)
• بیماری سلیاک

به طور منظم مقدار زیادی سفیده تخم مرغ خام بخورید – آنها حاوی آویدین هستند، پروتئینی که به بیوتین متصل می شود و از جذب آن در بدن جلوگیری می کند.

علاوه بر این، خطر کمبود بیوتین در افرادی که از تغذیه تزریقی (تغذیه داخل وریدی) که فاقد بیوتین هستند، بیشتر است.

داروهایی که می توانند منجر به کمبود بیوتین شوند عبارتند از:

• داروهای ضد تشنج (صرع یا داروهای تشنج)
• مصرف آنتی بیوتیک که باکتری های روده را مختل می کند

تحقیقات نشان می دهد که کشیدن سیگار باعث می شود مواد مغذی در بدن سریعتر تجزیه شوند. شواهدی وجود دارد که سیگار کشیدن می‌تواند منجر به سطوح پایین بیوتین نیز شود

بیوتین

مزایای ادعایی مکمل های بیوتین

بزرگترین ادعای بیوتین برای شهرت، توانایی آن در تقویت مو و ناخن است. بیشتر پشتیبانی از این ادعاها حکایتی است، اما برخی شواهد علمی امیدوارکننده نیز وجود دارد.

رشد مو

بیوتین اغلب به عنوان یک درمان ریزش مو معرفی می شود. برخی از طرفداران ادعا می کنند که محصولات حاوی بیوتین موهای شما را قوی تر و شاداب تر می کند. با این حال، علم تنها زمانی از بیوتین برای رشد مو پشتیبانی می کند که کمبود بیوتین تایید شده باعث ریزش مو شده باشد.

تقویت ناخن

گاهی اوقات از مکمل بیوتین برای درمان ناخن های شکننده و فرسوده استفاده می شود. همچنین برای درمان بیماری‌های ناخن مانند تراکیونیشی یا ناخن‌های زبر، وضعیتی که با آلوپسی مرتبط است، استفاده می‌شود.

کارآزمایی‌های بالینی شواهدی پیدا کرده‌اند که نشان می‌دهد مکمل بیوتین می‌تواند این شرایط و استحکام، سختی و ضخامت ناخن‌های شما را بهبود بخشد.

درمان سایر اختلالات

بیوتین برای استفاده از آن در شرایط زیر مورد بررسی قرار گرفته است:

• کنترل قند خون: مجموعه کوچکی از تحقیقات نشان می دهد که مکمل بیوتین ممکن است کنترل قند خون را در برخی از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بهبود بخشد. تصور می شود که بیوتین تبدیل گلوکز به انرژی را تسریع می کند و از بالا رفتن بیش از حد قند خون جلوگیری می کند.
• نوروپاتی: شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه مکمل بیوتین ممکن است علائم نوروپاتی محیطی را بهبود بخشد. این عارضه را می توان در افرادی که به عنوان عارضه دیابت نوع 2 دچار آسیب عصبی می شوند، یافت. با این حال، محققان هنوز آزمایشات بالینی برای مطالعه مکمل بیوتین برای این منظور انجام نداده اند. باز هم تحقیقات بیشتری لازم است.
• هیپرلیپیدمی: بیوتین ممکن است باعث تجزیه و تبدیل لیپیدهایی به نام تری گلیسیرید و کلسترول در بدن شود. این فرآیند به عنوان متابولیسم لیپید شناخته می شود. به نوبه خود، مکمل بیوتین ممکن است به جلوگیری از هیپرلیپیدمی (کلسترول بالا) کمک کند. کلسترول LDL بالا یا «کلسترول بد» یک مشکل رایج در افراد مبتلا به دیابت است. برخی تحقیقات نشان داده اند که مکمل بیوتین ممکن است به پایین نگه داشتن سطح کلسترول LDL، به ویژه در افراد مبتلا به دیابت کمک کند.

عوارض جانبی بیوتین

بیوتین معمولاً به خوبی تحمل می شود و حتی در دوزهای بالا با عوارض جانبی همراه نیست

با این حال، بیوتین ممکن است با کار آزمایشگاهی تداخل داشته باشد و منجر به قرائت اشتباه شود. این تأثیر در آزمایشات زیر مورد توجه قرار گرفته است:

• آزمایشات سطح تیروئید
• تست سطح ویتامین D
• آزمایشات هورمونی تولید مثل
• آزمایشات قلب (قلب).
• تست های دارویی سرکوب کننده سیستم ایمنی

استفاده از بیوتین باعث تشخیص اشتباه پرکاری تیروئید و بیماری گریوز، یک بیماری خودایمنی جدی تیروئید شده است. قبل از شروع رژیم مکمل با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. آنها ممکن است به شما پیشنهاد کنند که قبل از انجام آزمایشات، مصرف بیوتین را متوقف کنید.

مناfع غذایی بیوتین

مصرف روزانه کافی (AI) 30 میکروگرم (mcg) بیوتین برای بزرگسالان کافی است.

منابع غذایی بیوتین (به میکروگرم) شامل موارد زیر است:

• جگر گاو، پخته شده (31 میکروگرم در هر وعده 3 اونس یا 103 درصد ارزش روزانه شما (DV))
• تخم مرغ پخته شده (10 میکروگرم در هر تخم مرغ، 33 درصد DV)
• تخمه آفتابگردان، بو داده (2 میکروگرم در هر 1/4 فنجان، 9٪ DV)
• سیب زمینی شیرین، پخته شده (2 میکروگرم در 1/2 فنجان، 8٪ DV)
• بادام، بو داده (2 میکروگرم در هر 1/4 فنجان، 5٪ DV)
• شیر. یک فنجان شیر 2 درصد 0.3 میکروگرم بیوتین دارد. شیر همچنین به سلامت استخوان ها و دندان ها کمک می کند و منبع خوبی از پروتئین، کلسیم، فسفر، پتاسیم و ویتامین D است.
• موز. یک وعده (نصف فنجان) موز 0.2 میکروگرم بیوتین دارد. موز همچنین دارای ویتامین B6، ویتامین C و مواد معدنی منگنز، پتاسیم و منیزیم است.
• آجیل و دانه ها بیوتین دارند، اما میزان دریافتی شما بستگی دارد. به عنوان مثال، یک چهارم فنجان بادام بو داده 1.5 میکروگرم دارد، اما تنها شش نیمه گردو 9.5 میکروگرم دارد. یک چهارم فنجان تخمه آفتابگردان بوداده ۲.۶ میکروگرم بیوتین دارد که بیشتر از مقدار موجود در هر دانه دیگر است.
• ماهی قزل آلا. یک وعده 3 اونس ماهی سالمون پخته شده 5 میکروگرم بیوتین دارد که حدود 17 درصد ارزش روزانه شماست.

بیوتین

مکمل های بیوتین

مکمل های بیوتین در اکثر داروخانه ها، داروخانه ها و سوپرمارکت ها موجود است. شما همچنین می توانید آنها را به صورت آفلاین خریداری کنید. مکمل‌های بیوتین را می‌توان در اشکال مختلف خوراکی (از راه دهان) از جمله مایع، قرص، صمغی و کپسول یافت. بدن می تواند 100 درصد بیوتین خوراکی را حتی در دوزهای بالا جذب کند، مگر اینکه مشکلات جذب مانند بیماری التهابی روده (IBD) وجود داشته باشد.

دوز

هیئت غذا و تغذیه (FNB) مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای بیوتین ایجاد نکرده است. با این حال، مصرف روزانه کافی (AI) 30 میکروگرم (mcg) بیوتین برای بزرگسالان کافی است، همراه با توصیه های زیر: 101

• در دوران بارداری و شیردهی: 35 میکروگرم
• بزرگسالان 19 سال و بالاتر: 30 میکروگرم
• 14 تا 18 سال: 25 میکروگرم
• 9 تا 13 سال: 20 میکروگرم
• 4 تا 8 سال: 12 میکروگرم
• 1 تا 3 سال: 8 میکروگرم
• 7 تا 12 ماهگی: 6 میکروگرم
• تولد تا 6 ماهگی: 5 میکروگرم (میکروگرم) در روز

مهم است که در مورد استفاده از بیوتین خود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید، به خصوص قبل از انجام آزمایشگاه های خود. ممکن است لازم باشد قبل از شروع کار آزمایشگاهی مصرف آن را متوقف کنید، زیرا می تواند در نتایج اختلال ایجاد کند.

ایمنی

بعید است که بیوتین عوارض جانبی نامطلوب ایجاد کند، حتی در دوزهای بالا. با این حال، به خاطر داشته باشید که مکمل های غذایی مانند داروها در ایالات متحده تنظیم نمی شوند. این بدان معناست که برخی از محصولات مکمل ممکن است حاوی آنچه در برچسب آمده نباشد.

جمع بندی

مکمل های بیوتین برای ریزش مو و مشکلات پوستی ناشی از کمبود بیوتین موثر هستند. اگر نگران سلامت موهای خود هستید، در تماس با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تردید نکنید. به خاطر داشته باشید که بیوتین می تواند در کار آزمایشگاهی شما اختلال ایجاد کند. قبل از انجام آزمایشات خود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد توقف آن صحبت کنید.

سوالات متداول

آیا بیوتین اثرات منفی دارد؟

در حالی که بیوتین یک ماده مغذی ضروری با طیف وسیعی از مزایای سلامتی است، اما بدون عوارض جانبی بالقوه نیست. واکنش های پوستی، ناراحتی های گوارشی، تداخل تست های آزمایشگاهی و تداخلات دارویی از جمله نگرانی های اولیه هستند.

آیا مصرف روزانه قرص بیوتین اشکالی ندارد؟

این سوال از سوی کارشناسان ما مثبت شد، اگرچه هر دو خاطرنشان کردند که یک رژیم غذایی کامل باید مقدار کافی بیوتین برای یک بزرگسال داشته باشد. هورستمن می گوید: مصرف بیوتین حتی در دوزهای بالا بی خطر است

آیا بیوتین برای کلیه ها بی خطر است؟

به نظر نمی رسد مصرف مکمل های بیوتین برای کلیه ها یا سایر اندام ها مضر باشد. هیچ مدرکی مبنی بر اینکه مصرف بیوتین باعث ایجاد سنگ کلیه یا منجر به بیماری مزمن کلیه می شود وجود ندارد

آیا بیوتین می تواند مو را دوباره رشد دهد؟

بیوتین علیرغم محبوبیت آن در رسانه ها و مصرف کنندگان، هیچ اثر ثابتی در رشد مو و ناخن افراد سالم ندارد. تنها 1 مطالعه کاهش سطح بیوتین را در افراد سالم نشان داده است، اگرچه این داده ها توسط عوامل متعددی از جمله سابقه بیمار مخدوش شده است.